読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

最大心拍数の60%のウォーキングは結構大変

ヘルシープログラマ」によると、 毎日最低20分程度、中程度の強度の有酸素運動(ウォーキングなど)を行うと良いそうだ。

中程度の強度の有酸素運動は、最大酸素摂取量(VO2max)の50%の強度で歩くことであり、 「VO2Maxの50%」は概算だが「最大心拍数(HRmax)の60%」とみなせるそうだ。

また、HRMax は以下で概算できるため、心拍数がわかれば、有酸素運動の強度を確認できる。

HRMax = 220 - 年齢

上記をふまえ、心拍数を記録できる Fitbit Charge HR をつけて、中程度の強度のウォーキングを20分間やってみた。 いつもより、速く歩いたつもりだったが、HRMax の 60 %の心拍数で歩けなかった。(8分ぐらいしか60%を越えなたった。)

もっと、強度を上げてウォーキングできるように練習が必要だ。